คุณยังไม่มีสินค้าในรถเข็น
ชวนผู้สูงอายุมาออกกำลังกายกันเถอะ
วันอังคารที่ 21 ธันวาคม ค.ศ. 2021 16 นาฬิกา 27 นาที 36 วินาที Asia/Bangkok
ชวนผู้สูงอายุมาออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมนั้น (ประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่าง ๆ เพิ่มความสามารถในการทรงตัว ชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยบรรเทาความเครียด หากออกกำลังกายนอกบ้านจะได้พบปะผู้คน ได้เข้าสังคมมากขึ้น
ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้รับประโยชน์อะไรบ้าง?
• ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อ
• ช่วยให้ผู้สูงอายุทรงตัวได้ดีขึ้น ลดการเกิดอุบัติเหตุ
• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• ช่วยประสานการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยลดน้ำหนัก
• ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• ช่วยให้การย่อยอาหารและการขับถ่ายดีขึ้น
• ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
• ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
• ช่วยชะลอความชรา
• เป็นส่วนหนึ่งในการรักษาโรคบางโรค เช่น การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานมีผลต่อการลดระดับน้ำตาลในเลือด
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจากเวลาน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา เริ่มจากความหนักของการออกกำลังกายน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนัก ความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรอยู่ที่ช่วงร้อยละ 60-85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในแต่ละบุคคล และก่อนออกกำลังกายควรวอร์มร่างกายก่อนประมาณ 10 นาที หลังออกกำลังกายควรค่อย ๆ คูลดาวน์ลง ช่วงเวลาประมาณ 5-10 นาที ทั้งนี้ประเภทการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละบุคคล หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเพื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
Dynamico | Grillo | BikeAround | Armon | Quha Zono |
![]() |
![]() |
|||
รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK |
Toilet Lift | TurnAid | Sofia 90 | TAMI |
![]() |
![]() |
![]() |
|
รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK | รายละเอียดเพิ่มเติม CLICK |
ที่มา
[1] https://shorturl.asia/y0BIE
[2] https://shorturl.asia/8suRP
[3] https://shorturl.asia/IfWUg